Хакимов Ильнар · спортивный тренер
Персональные тренировки онлайн и офлайн, онлайн-сопровождение с программой на этап вперёд и Telegram-ботом, который ведёт по тренировке.
Для тех, кто хочет стать сильнее, выносливее и мощнее, освоить сложные навыки и улучшить результаты в основном виде спорта.
Обо мне
Меня зовут Ильнар Хакимов. Я спортивный тренер, специализируюсь на силовой и кондиционной подготовке, тренер по ОФП и СФП.
Работал персональным тренером в тренажёрных залах и кроссфит-клубах Москвы, в том числе «CrossFit ARMA S.M.C» и «CrossFit 19.05». Провёл сотни часов групповых занятий по кроссфиту и тысячи часов персональных тренировок.
Сейчас тренирую онлайн и офлайн и веду клиентов на онлайн-сопровождении.
Разрабатываю тренировочный план согласно вашим целям и разбиваю его на задачи.
Учимся работать по шкале ивн и самостоятельно дозировать нагрузку в процессе тренировок.
Все ваши подходы записываются. Я вижу, как вы переносите нагрузку, а вкладка «Прогресс» показывает прирост расчётного максимума от мезоцикла к мезоциклу.
Онлайн-сопровождение
Персональная программа на этап вперёд, разбор каждую неделю и связь с тренером. Тренироваться и записывать результат можно в Google Таблице или прямо в Telegram-боте.
Персональный план в вашей Google Таблице: цель этапа, мезоциклы, задача каждой недели. Каждая тренировка расписана по шагам: вес, подходы, ивн, темп, отдых и мои комментарии.
Ведёт по тренировке блок за блоком и сам записывает результат в ту же таблицу. Тренироваться и вносить данные можно прямо в Telegram, не открывая таблицу.
Смотрю веса, ивн и комментарии – из таблицы и из бота – и меняю нагрузку, если нужно. После мезоцикла – новый блок программы с учётом результатов.
Вопросы по технике, замене упражнения или самочувствию – в Telegram или кнопкой «Позвать тренера» прямо во время тренировки. Созвон раз в неделю по необходимости, до 30 минут.
упражнений с видео техники с моим показом. Открываются из таблицы и из бота – прямо в зале, между подходами.
На старте объясняю в видео, как устроена программа. Перед каждой тренировкой – универсальная разминка, во вкладке «Прогресс» – прирост в процентах по мезоциклам.
Способ 1
Вся неделя целиком. Заполняете три поля: вес, ваши комментарии и общий комментарий после тренировки.
Способ 2
Прямо в зале, между подходами. «✓ По плану» – одно нажатие, вопрос тренеру – не выходя из тренировки.
Как начать
Оставьте заявку в боте или напишите мне в Telegram.
Расскажите о себе, цели, опыте и здоровье.
Обсуждаем цель, формат и нужно ли питание. После беседы называю итоговую стоимость.
За 1, 3 или 6 месяцев. Чек приходит автоматически.
Открываю доступ к таблице с программой, присылаю личную ссылку на бота и видео о том, как всё устроено.
Тренируетесь по плану, записываете результат в боте или в таблице. Раз в неделю я разбираю записи и корректирую программу.
Дальше продление – в боте: «Кабинет → Оплата». Бот заранее напоминает о сроке.
Telegram-бот
В зале неудобно листать таблицу и попадать в маленькие ячейки. Поэтому я сделал бота: он показывает задание, принимает результат и сам записывает его в вашу таблицу.
Услуги и цены
Программа на этап, бот для тренировок, разбор каждую неделю, связь и созвон. Питание – после беседы.
Цена «от» – за тренировки. Итоговую стоимость назову после анкеты и беседы: она зависит от задач и от того, работаем ли мы с питанием. Скидка считается от итоговой цены.
Разовая сессия по тренировкам или питанию: видеозвонок, аудиозвонок или аудиосообщения. Заранее разбираю ваши данные, на сессии корректируем план и отвечаю на вопросы.
Материалы
Меню на неделю из повседневных продуктов и как вписаться в калории в кафе и ресторанах. Электронный гайд.
Меню для набора массы из продуктов, которые есть в любом супермаркете. На этом питании я сам набрал 10 кг за 108 дней.
Занятия до 20 минут с элементами мобильности. Можно дома: нужен только коврик и телефон.
Бесплатно
Отзывы
Вопросы
Персональные тренировки офлайн подойдут всем, у кого нет противопоказаний к общим физическим нагрузкам. Для персональных тренировок онлайн лучше, если у вас уже есть опыт тренировок. Онлайн-сопровождение – для тех, у кого есть самодисциплина и некоторый опыт.
В зале или дома, если есть оборудование. Программу составляю под то, что у вас есть.
Telegram и приложение «Google Таблицы». Нужен Google-аккаунт: на него я открою доступ к программе.
Пару минут. В боте «Всё по плану» – одна кнопка, а в таблице вы заполняете три поля: вес фактический, комментарий к упражнению и общий комментарий.
Да. Рекомендации по питанию входят в сопровождение после индивидуальной беседы. Есть и готовые планы питания на неделю – в разделе «Материалы».
Вариант замены часто уже есть в моих комментариях к упражнению. Если нет – нажмите в боте «Позвать тренера → Нужна замена», и я подберу аналог прямо во время тренировки.
Предупредите заранее. Паузу обсуждаем индивидуально, срок оплаты можно перенести через бота.
Бот заранее напомнит о сроке. При просрочке доступ к таблице приостанавливается, после оплаты открывается автоматически – все записи сохраняются.
Да, отказаться можно в любой момент. Порядок возврата описан в условиях (оферте) каждой услуги.
Контакты
Расскажите о своей цели – отвечу, какой формат вам подойдёт и с чего начнём.
@khakimov_ilnar